La creatina bajo revisión: un nuevo estudio cuestiona sus efectos en el aumento muscular
Por Frank Landymore .Publicado el
2026/05/09 23:01
Un nuevo estudio científico ha puesto en duda una de las creencias más extendidas en el mundo del entrenamiento de fuerza: la eficacia de la creatina para aumentar significativamente la masa muscular en determinadas condiciones.
Aunque la creatina es uno de los suplementos más utilizados por deportistas y entusiastas del gimnasio, los resultados recientes sugieren que sus beneficios podrían no ser tan claros como se pensaba, al menos en los protocolos evaluados.
Un estudio controlado con resultados inesperados
Tras someter a más de cincuenta adultos sanos a un programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas, investigadores en Australia observaron que el grupo que consumió creatina diariamente no experimentó mayores ganancias de masa muscular en comparación con el grupo que no tomó el suplemento.
Los resultados fueron publicados en la revista científica Nutrients.
La autora principal del estudio, Mandy Hagstrom, científica del ejercicio en la University of New South Wales, explicó:
“Hemos demostrado que una dosis diaria de cinco gramos de creatina no produjo diferencias significativas en la ganancia de masa muscular magra durante el entrenamiento de resistencia. Es posible que en el pasado se hayan sobrestimado sus beneficios debido a limitaciones metodológicas en estudios anteriores.”
Diseño del experimento
Los participantes eran adultos sanos de entre 18 y 50 años con poca experiencia en entrenamiento de fuerza. Todos siguieron el mismo programa de ejercicios, compuesto por tres sesiones semanales, y su alimentación fue monitorizada cuidadosamente.
Para medir los cambios en la composición corporal, los investigadores utilizaron técnicas de imagen por rayos X, lo que permitió un análisis más preciso del tejido muscular.
Un aspecto clave del diseño del estudio fue que los participantes comenzaron a tomar creatina una semana antes de iniciar el programa de entrenamiento. Este enfoque permitió separar mejor los efectos del suplemento de los propios efectos del ejercicio físico.
¿Músculo o retención de agua?
Durante la primera semana, el grupo que tomó creatina mostró un aumento de aproximadamente medio kilo en la masa corporal. Sin embargo, esta diferencia desapareció con el tiempo.
Según los investigadores, este aumento inicial se debió probablemente a la retención de líquidos, un efecto conocido de la creatina, ya que el músculo tiende a almacenar más agua bajo su influencia.
Una vez iniciado el programa de entrenamiento, no se observaron beneficios adicionales atribuibles al suplemento en comparación con el grupo de control.
¿Significa esto que la creatina no funciona?
Los investigadores advierten que los resultados no deben interpretarse como una negación absoluta de los beneficios de la creatina, sino como una revisión de su eficacia en condiciones específicas, especialmente con dosis de 5 gramos diarios en usuarios principiantes.
Aunque la creatina es uno de los suplementos más utilizados por deportistas y entusiastas del gimnasio, los resultados recientes sugieren que sus beneficios podrían no ser tan claros como se pensaba, al menos en los protocolos evaluados.
Un estudio controlado con resultados inesperados
Tras someter a más de cincuenta adultos sanos a un programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas, investigadores en Australia observaron que el grupo que consumió creatina diariamente no experimentó mayores ganancias de masa muscular en comparación con el grupo que no tomó el suplemento.
Los resultados fueron publicados en la revista científica Nutrients.
La autora principal del estudio, Mandy Hagstrom, científica del ejercicio en la University of New South Wales, explicó:
“Hemos demostrado que una dosis diaria de cinco gramos de creatina no produjo diferencias significativas en la ganancia de masa muscular magra durante el entrenamiento de resistencia. Es posible que en el pasado se hayan sobrestimado sus beneficios debido a limitaciones metodológicas en estudios anteriores.”
Diseño del experimento
Los participantes eran adultos sanos de entre 18 y 50 años con poca experiencia en entrenamiento de fuerza. Todos siguieron el mismo programa de ejercicios, compuesto por tres sesiones semanales, y su alimentación fue monitorizada cuidadosamente.
Para medir los cambios en la composición corporal, los investigadores utilizaron técnicas de imagen por rayos X, lo que permitió un análisis más preciso del tejido muscular.
Un aspecto clave del diseño del estudio fue que los participantes comenzaron a tomar creatina una semana antes de iniciar el programa de entrenamiento. Este enfoque permitió separar mejor los efectos del suplemento de los propios efectos del ejercicio físico.
¿Músculo o retención de agua?
Durante la primera semana, el grupo que tomó creatina mostró un aumento de aproximadamente medio kilo en la masa corporal. Sin embargo, esta diferencia desapareció con el tiempo.
Según los investigadores, este aumento inicial se debió probablemente a la retención de líquidos, un efecto conocido de la creatina, ya que el músculo tiende a almacenar más agua bajo su influencia.
Una vez iniciado el programa de entrenamiento, no se observaron beneficios adicionales atribuibles al suplemento en comparación con el grupo de control.
¿Significa esto que la creatina no funciona?
Los investigadores advierten que los resultados no deben interpretarse como una negación absoluta de los beneficios de la creatina, sino como una revisión de su eficacia en condiciones específicas, especialmente con dosis de 5 gramos diarios en usuarios principiantes.
El coautor del estudio, Imtiaz Desai, señaló:
“Sería interesante investigar si la creatina ofrece beneficios más claros a largo plazo o en atletas más avanzados. Es posible que sus efectos aparezcan en fases posteriores del entrenamiento, cuando las ganancias iniciales del principiante se ralentizan.”
Una discusión aún abierta
La creatina sigue siendo uno de los suplementos más estudiados en el ámbito deportivo y ha sido asociada en investigaciones previas con posibles beneficios adicionales, como la salud cerebral y ósea.
Sin embargo, este nuevo trabajo sugiere que su impacto en el aumento muscular podría depender de factores como la duración del entrenamiento, el nivel del deportista y la dosis utilizada.
El debate científico continúa abierto, y se necesitan más estudios a largo plazo para comprender mejor el verdadero alcance de sus efectos.
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