El baile puede añadir hasta 5 años a la esperanza de vida
Por Corinne Miller .Publicado el
2026/05/09 23:20
A medida que se acerca el Año Nuevo, muchas personas reflexionan sobre cómo vivir una vida más larga y saludable. Por supuesto, mantener una buena alimentación y realizar ejercicio con regularidad ayuda, pero nuevas investigaciones han cuantificado con mayor precisión ese impacto.
Según un informe publicado en Women's Health, un estudio reciente detalla cuánto podría aumentar la esperanza de vida en función del nivel de actividad física y cuánta cantidad de ejercicio sería necesaria para lograrlo.
¿Qué encontró el estudio?
El estudio, publicado en el British Journal of Sports Medicine, analizó datos del Estudio Nacional de Salud y Nutrición de Estados Unidos (NHANES). Los investigadores se centraron en adultos estadounidenses mayores de 40 años que llevaron dispositivos de medición de actividad durante al menos cuatro días.
Posteriormente, compararon a los participantes más activos con los menos activos, junto con sus estimaciones de esperanza de vida. Como era de esperar, las personas más activas presentaron una mayor longevidad.
En concreto, los científicos hallaron que los adultos mayores de 40 años podrían vivir aproximadamente 5,3 años más si su nivel de actividad física se encontraba en el 25% más alto de la población.
En términos de actividad, el grupo más activo registró alrededor de 160 minutos diarios de caminata, mientras que el grupo menos activo acumuló aproximadamente 49 minutos al día, una diferencia de 111 minutos diarios.
¿Cuánta actividad es necesaria para vivir más?
Es difícil dar una cifra exacta. Este estudio se basó en solo cuatro días de medición mediante dispositivos de seguimiento de actividad. Sin embargo, los resultados sugieren que alcanzar alrededor de 160 minutos de actividad diaria se asocia con mayores beneficios.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor?
El entrenador de salud cerebral Ryan Glatt, del Pacific Neuroscience Institute, señala que lo más importante es mantenerse en movimiento.
Afirma que las personas inactivas son quienes más beneficios obtienen al aumentar su actividad diaria, ya que incluso pequeños cambios reducen significativamente el riesgo de enfermedades y muerte prematura.
Por su parte, el doctor Scott Kaiser, del Providence Saint John’s Health Center, explica que el tipo de ejercicio no es lo más relevante, siempre que exista movimiento.
Incluso recomienda el baile como una forma ideal de ejercicio, ya que combina desafíos físicos y cognitivos, lo que puede mejorar la memoria y la salud cerebral.
Según el especialista, este tipo de actividad “es casi como una medicina milagrosa” y hasta sesiones cortas de 10 minutos pueden aportar beneficios.
¿Cómo aumentar la esperanza de vida?
Además del ejercicio, los expertos recomiendan otros hábitos asociados a una mayor longevidad:
Seguir una dieta equilibrada rica en verduras de hoja verde, frutas del bosque y alimentos ricos en nutrientes
Reducir el estrés mediante técnicas de concentración o mindfulness
Mantener relaciones sociales activas
Realizar actividades de voluntariado y mantener un sentido de propósito
Practicar actividades creativas como música o pintura
Dormir lo suficiente para favorecer la recuperación cerebral
El profesor Alfred Talley, de la Robert Wood Johnson Medical School, recuerda además que la mortalidad prematura está relacionada con múltiples hábitos poco saludables como el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la mala alimentación y el sedentarismo.
En general, las personas que evitan estos comportamientos tienden a vivir más tiempo. Sin embargo, la longevidad depende de múltiples factores individuales.
Aun así, los expertos coinciden en que la actividad física regular siempre es beneficiosa, y este estudio refuerza la idea de que cuanto más movimiento, mejor para la salud.
Califica este tema