¿Deberíamos ser capaces de tocarnos la punta de los pies?
Por Jillian Wilson .Publicado el
2026/05/09 23:34
La flexibilidad varía de una persona a otra, por lo que es completamente normal que algunas personas tengan dificultades para tocarse la punta de los pies. Consultamos a fisioterapeutas para conocer la importancia de la flexibilidad en la salud general.
Si tiene cierta edad, es posible que recuerde el antiguo Test de Aptitud Presidencial en las escuelas de Estados Unidos, una prueba de condición física que ya no se utiliza. Consistía en varios retos, y uno de los factores evaluados era la flexibilidad mediante la prueba de “sentarse y alcanzar”.
La flexibilidad ha sido durante mucho tiempo un indicador de salud física. Tocarse los dedos de los pies es otro marcador común. Para algunas personas, hacerlo sin doblar las piernas es sencillo; para otras, resulta imposible. ¿Realmente importa? ¿Dice algo sobre la salud general?
En pocas palabras: ¿deberíamos todos ser capaces de tocarnos los pies sin flexionar las piernas? Esto es lo que explican los fisioterapeutas.
Mucho más que simple flexibilidad
Tocarse los pies depende de varios factores, no solo de la longitud de los isquiotibiales.
Amanda Sachdeva, del Hospital for Special Surgery en Nueva York, explica que no se trata únicamente de elasticidad muscular.
Theresa Marko, portavoz de la Asociación Americana de Fisioterapia, añade que la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla y de la zona lumbar también influye directamente en este movimiento.
Sachdeva señala además que la movilidad articular y la fuerza son factores clave. Si la movilidad de una articulación está limitada, el movimiento se verá afectado. La capacidad de realizar este gesto combina todos estos elementos, que también influyen en la movilidad funcional general.
Existe una tensión natural en los isquiotibiales que es normal y protege las articulaciones; el problema surge solo cuando esta limita la mecánica del movimiento o la funcionalidad.
En resumen: si su movilidad general no está afectada, no hay problema en no poder tocarse los pies. La cuestión importante no es el alcance, sino la movilidad funcional.
Variabilidad individual
Que otra persona pueda hacerlo no significa que usted deba poder hacerlo. La flexibilidad es individual. Las personas presentan distintos niveles de movilidad articular y tensión ligamentosa, lo cual no es necesariamente negativo.
Jason Bracco, de UofL Health, señala factores que pueden limitar la flexibilidad, como el exceso de tejido adiposo o una gran masa muscular.
La hidratación también es importante, ya que los músculos necesitan líquidos para mantenerse flexibles y funcionales. Además, el sedentarismo puede reducir significativamente la movilidad.
Priorizar la movilidad funcional
Es preferible centrarse en la movilidad general del cuerpo en lugar de un único movimiento específico.
El objetivo es mantener los tejidos activos y funcionales mediante movimiento frecuente.
Mantenerse activo mediante ejercicio regular y estiramientos es fundamental para la salud. La meta es la movilidad funcional: poder agacharse para recoger objetos o realizar una zancada sin dificultad.
Actividades cotidianas como levantarse del sofá, de una silla o del inodoro son movimientos esenciales que deben mantenerse a lo largo de la vida.
Como señala Sachdeva, no solemos inclinarnos para tocarnos los pies durante el día, por lo que esta capacidad no es estrictamente necesaria.
Bracco añade que, para mejorar la calidad de vida —como subir escaleras o recoger objetos con facilidad—, es necesario entrenar el cuerpo de forma progresiva para que se adapte.
Cómo mejorar la movilidad y la fuerza
Aumentar el movimiento es siempre un objetivo positivo. Los músculos adaptados al movimiento y a la carga son menos propensos a lesionarse.
Evitar los movimientos cotidianos es prácticamente imposible. Sin embargo, el sedentarismo aumenta el riesgo de lesiones al realizar tareas básicas.
La clave es empezar a moverse progresivamente, por ejemplo, con actividades como el yoga.
El ejercicio no necesita ocupar mucho tiempo: puede dividirse en pequeñas sesiones durante el día, como caminar en el sitio, hacer elevaciones de talones o sentadillas.
Para mejorar la flexibilidad, se pueden combinar estiramientos dinámicos (activos, como círculos de brazos) y estáticos (mantenidos, como la postura de la figura cuatro o el estiramiento hacia los pies).
Sachdeva subraya que los movimientos funcionales —como sentarse y levantarse— son incluso más importantes que la capacidad de tocarse los pies.
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, es recomendable consultar a un profesional de la salud, especialmente en caso de lesiones previas.
Un fisioterapeuta puede evaluar si la limitación se debe a la movilidad, la flexibilidad o la fuerza, y orientar un plan de mejora integral.
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